Ansiedad y Estrés
Entiende cómo funciona la ansiedad y entrena herramientas para calmar el cuerpo, la cabeza y la rutina.
49 €pago único
Individual
Autoestima y Confianza
Ocho lecciones para reconocer la voz crítica, flexibilizar las reglas rígidas y actuar de acuerdo con lo que es importante para ti.
49 €precio final, pago único
Lo que vas a aprender
- Distinguir la autoestima de la arrogancia o de la perfección
- Responder a la voz crítica interna con autocompasión
- Identificar reglas rígidas y hacerlas más flexibles
- Reducir el peso de la comparación y de las redes sociales
- Decir que no y pedir lo que necesitas con asertividad
- Elegir acciones guiadas por tus valores
Para quién es
- Quien se critica mucho y casi nunca se siente suficiente
- A quien le cuesta decir que no o pedir ayuda
- Quien aplaza proyectos por miedo a fallar
- Quien quiere ganar confianza en el trabajo y en sus relaciones
Temario
Las 8 lecciones
Lee una lección cada vez y haz la ficha práctica y la tarea antes de avanzar. Mucha gente hace una lección por semana.
- 01
Empezar: qué es (y qué no es) la autoestima
Entenderás qué es la autoestima, harás una autoevaluación inicial, sabrás cómo usar las ocho lecciones y reconocerás cuándo hace falta otro tipo de ayuda.
- 02
La voz crítica interna y la autocompasión
Aprenderás a darte cuenta de tu voz crítica, a ponerle nombre y a responderle con una voz más justa y más amable.
- 03
Reglas rígidas y cómo hacerlas más flexibles
Identificarás las reglas personales que te aprietan, entenderás de dónde vienen y escribirás versiones más flexibles para ponerlas a prueba en el día a día.
- 04
La comparación constante y las redes sociales
Entenderás cómo la comparación afecta a la forma en que te ves y crearás hábitos concretos para usar las redes sociales sin salir perdiendo.
- 05
Perfeccionismo y miedo a fallar
Distinguirás la exigencia sana del perfeccionismo, fijarás estándares realistas y pondrás a prueba el miedo a fallar con pequeños experimentos.
- 06
Asertividad: decir no, pedir y encajar las críticas
Aprenderás a decir que no, a pedir lo que necesitas y a responder a las críticas con respeto hacia ti y hacia los demás, con frases sencillas que puedes practicar.
- 07
Valores: actuar por lo que importa, aunque haya dudas
Identificarás tus valores principales y elegirás acciones pequeñas para vivir de acuerdo con ellos, aunque las dudas no desaparezcan.
- 08
Tu plan de 8 semanas: logros y mantenimiento
Montarás tu plan para las próximas ocho semanas, empezarás un registro de logros y prepararás una revisión periódica para mantener lo que has aprendido.
Qué incluye
- 8 lecciones escritas, con ficha práctica y tarea
- Versiones en portugués, español e inglés
- Acceso de por vida en tu biblioteca personal
- Lecciones para leer en pantalla o imprimir
- Garantía de reembolso de 14 días
Cómo lo recibes
En cuanto se confirma el pago, se abre tu biblioteca y recibes un enlace personal por email, normalmente en menos de un minuto.
¿Has perdido el email? Pide un enlace nuevo en Recuperar acceso.
Los programas son educativos y no sustituyen la atención psicológica, psiquiátrica ni médica. Si estás en peligro, llama al 112 o consulta Ayuda inmediata.
Planes
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Pago único, sin cuotas mensuales. Todos los planes incluyen los seis programas y acceso de por vida.
Esencial
Para aprender a tu ritmo
129 €pago único
- Los 6 programas, 48 lecciones escritas
- Fichas prácticas y tareas semanales
- Acceso de por vida en portugués, español e inglés
- Garantía de reembolso de 14 días
Todo lo que necesitas para empezar por tu cuenta.
Acompañado
RecomendadoPara quien quiere apoyo en la práctica
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- Todo lo que incluye el Esencial
- 6 semanas de acompañamiento por email
- Hasta 2 mensajes por semana, respuesta en 2 días laborables
- Comentarios a tus ejercicios y resumen final
El equilibrio entre autonomía y apoyo.
Completo
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- Todo lo que incluye el Esencial
- 12 semanas de acompañamiento por email
- Hasta 3 mensajes por semana, respuesta en 1 día laborable
- Plan escrito personalizado en 5 días laborables, revisado a mitad del periodo
Tres meses con un plan escrito para ti.
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