Autoestima y Confianza
Cambia la forma en que te hablas, deja de compararte y aprende a decir lo que necesitas.
49 €pago único
Individual
Ansiedad y Estrés
Ocho lecciones para entender el ciclo de la ansiedad y del estrés y practicar, paso a paso, formas de responder con más calma.
49 €precio final, pago único
Lo que vas a aprender
- Reconocer el ciclo entre cuerpo, pensamientos y conductas
- Usar la respiración lenta y la relajación muscular para bajar la activación
- Reevaluar los pensamientos ansiosos con un registro sencillo
- Gestionar la preocupación dándole su hora y resolviendo problemas
- Afrontar poco a poco lo que has estado evitando
- Montar un plan de 8 semanas y prevenir recaídas
Para quién es
- Quien nota que el estrés se le acumula en el trabajo o en casa
- Quien se preocupa demasiado y no consigue desconectar
- Quien quiere herramientas prácticas para usar en el día a día
- Quien ya tiene apoyo profesional y quiere material complementario, con el visto bueno de su profesional
Temario
Las 8 lecciones
Lee una lección cada vez y haz la ficha práctica y la tarea antes de avanzar. Mucha gente hace una lección por semana.
- 01
Empezar: ansiedad, estrés y tu punto de partida
Entenderás la diferencia entre ansiedad y estrés, reconocerás el ciclo entre cuerpo, pensamientos y conductas y empezarás un registro diario sencillo.
- 02
El cuerpo en alerta: respirar, relajarse y volver al presente
Aprenderás tres formas de calmar el cuerpo cuando sube la ansiedad: respiración lenta, relajación muscular progresiva y anclaje en los sentidos.
- 03
Pensamientos ansiosos: pillar las trampas y reevaluar
Reconocerás las trampas del pensamiento más habituales en la ansiedad y usarás un registro de pensamientos para llegar a una lectura más equilibrada.
- 04
La preocupación: darle su hora y resolver lo que tiene solución
Separarás los problemas resolubles de las preocupaciones hipotéticas, usarás un tiempo de preocupación diario y resolverás problemas concretos en cinco pasos.
- 05
Evitar alimenta el miedo: afrontarlo poco a poco
Entenderás por qué evitar mantiene la ansiedad y construirás una escalera de pasos para afrontar, a tu ritmo, situaciones que hoy evitas.
- 06
Estrés en el trabajo y señales de agotamiento
Reconocerás las señales de agotamiento, mirarás tu carga de trabajo con otros ojos y entrenarás pausas, límites y formas de decir que no.
- 07
Sueño, rutina y cuerpo: hábitos que calman
Conocerás hábitos sencillos de sueño, movimiento, cafeína y uso de pantallas que ayudan a bajar la ansiedad, y elegirás dos o tres para probar.
- 08
Tu plan de 8 semanas y cómo prevenir recaídas
Montarás un plan por escrito para las próximas ocho semanas, reunirás tu caja de herramientas personal y te prepararás para reconocer las señales de recaída.
Qué incluye
- 8 lecciones escritas, con ficha práctica y tarea
- Versiones en portugués, español e inglés
- Acceso de por vida en tu biblioteca personal
- Lecciones para leer en pantalla o imprimir
- Garantía de reembolso de 14 días
Cómo lo recibes
En cuanto se confirma el pago, se abre tu biblioteca y recibes un enlace personal por email, normalmente en menos de un minuto.
¿Has perdido el email? Pide un enlace nuevo en Recuperar acceso.
Los programas son educativos y no sustituyen la atención psicológica, psiquiátrica ni médica. Si estás en peligro, llama al 112 o consulta Ayuda inmediata.
Planes
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Para aprender a tu ritmo
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- Los 6 programas, 48 lecciones escritas
- Fichas prácticas y tareas semanales
- Acceso de por vida en portugués, español e inglés
- Garantía de reembolso de 14 días
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Acompañado
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- 6 semanas de acompañamiento por email
- Hasta 2 mensajes por semana, respuesta en 2 días laborables
- Comentarios a tus ejercicios y resumen final
El equilibrio entre autonomía y apoyo.
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- Todo lo que incluye el Esencial
- 12 semanas de acompañamiento por email
- Hasta 3 mensajes por semana, respuesta en 1 día laborable
- Plan escrito personalizado en 5 días laborables, revisado a mitad del periodo
Tres meses con un plan escrito para ti.
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